PREPARADOS, LISTOS… ¡YA!

 

Marzo es el mes ideal para aprovechar el envión del verano, ponerte en movimiento y comenzar a cuidarte de manera integral. El cuerpo y la mente funcionan unidos, por eso es fundamental que tomes consciencia de dos aspectos clave para que puedas alcanzar esa armonía y, al mismo tiempo, un estado de alegría y buen humor constante. Tomá nota y preparate para empezar el 2015 recargado de energía y manteniendo las mismas pilas durante todo el año.

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• ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EQUILIBRADA

 

Los alimentos tienen un efecto directo sobre el rendimiento físico y el bienestar de cada uno. Nunca es tarde para que te animes a incorporar nuevos hábitos en tu dieta normal y puedas comprobar vos mismo las ventajas que te aportan.

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1) Evitá las comidas procesadas o cualquier producto envasado que contenga más de 200 mg. de sodio por porción. Acordate de incluir pollo, pescado, cereales integrales, nueces y almendras, palta, avena, semillas, frutas frescas y verduras crudas (sobre todo las de hoja verde, súper ricas en fibras, vitamina C, potasio y magnesio) Estos alimentos son grandes aliados para potenciar al máximo tu flexibilidad cuando estás en movimiento ¿Qué estás esperando? ¡Corré a la verdulería!

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2) Condimentá tus comidas con aceite de oliva y jugo de limón. No abuses de la sal; demasiada cantidad puede provocar que se inflamen las articulaciones y al mismo tiempo generar retención de líquidos, y eso va a hacer que te sientas más pesado al momento de hacer ejercicio. La sal marina es una opción genial para reemplazar la sal común.

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3) Animate al desafío del agua: tomá entre 1,5 a 2 litros de agua por día. No sólo vas a comenzar a sentirte más despierto y menos agotado, también va a ayudar a regularizar tu digestión, mejorar el aspecto de tu piel y evitar dolores de cabeza o resfríos.

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4) Si sos fan del café, tratá de reducir su consumo al mínimo. El té verde o el mate son una buena opción para reemplazarlo.

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• ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA

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¿Sabías que una hora de ejercicio representa sólo un 4% del total de tu día? Los deportes no son sólo un medio para mejorar el aspecto físico; su práctica diaria también contribuye a mantener tu buen humor, aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima. La práctica prolongada de cualquier tipo de deporte puede darte una sensación de dominio y control sobre tu propia mente y tus capacidades, lo que con el tiempo, conduce a que te sientas más satisfecho y seguro con vos mismo. Con el ánimo renovado, la buena energía que proviene del ejercicio físico y una mente en equilibrio, es más probable que triunfes no sólo en el campo de juego, sino también fuera de él. No hay excusas ¡Jugá y entrená como un campeón!

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• BONUS TRACK

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La compañía y el entorno en el que desarollás la actividad es un plus que hace la diferencia. Lo ideal es tratar de ejercitarte al aire libre: el contacto con la naturaleza y el aire fresco estimulan tus sentidos al máximo y permiten que logres relajar la mente por completo. Podés hacer deporte con amigos, con desconocidos o con vos mismo; lo importante es generar un buen ambiente y aportar tu buena onda ¡La energía positiva es contagiosa!